Я пришёл с тревогой и почти постоянным внутренним напряжением. В какой-то момент до меня дошло, что проблема не в том, что со мной «что-то не так», а в том, как я много лет пытался справляться со своими состояниями. Постепенно стало заметно больше устойчивости. Тревога не исчезла из жизни совсем, но перестала так сильно ей управлять.
Клинический психолог · КПТ и ACT
Внутри крутится одна и та же карусель мыслей, и чем сильнее пытаешься с неё сойти, тем быстрее она разгоняется.
Тело натянуто, как пружина, всё время в напряжении, где-то внутри трещит, и так хочется, чтобы оно наконец отпустило. Тревога это слишком чутко настроенный прибор внутри тебя, нацеленный находить опасность. Когда он настроен так чутко, кажется, что опасность кругом, хотя на самом деле это не всегла так.
7+ лет практики 5000+ консультаций Москва и онлайн (есть возможность оплаты не РФ картами)
Со мной можно быть собой
Знакомо?
Отметь, что про тебя
У каждого это звучит по-своему. Отметь строчки, в которых узнал себя.
- Постоянное напряжение, как будто всё тело сжал великан
- Я как в болоте: вязко, серо, и берега не видно
- Белка в колесе: всё время бегу, а куда, уже не помню
- Голова крутит один и тот же ролик по кругу
- Засыпаешь, а мозг такой: «а помнишь тот позор в 2014?»
- Хочу хотеть чего-то от жизни, но внутри пусто
- Сравниваю себя с другими, и счёт всегда не в мою пользу
- Запас прочности на нуле: любая мелочь выбивает из колеи
- В конфликтах меня будто выключают
- Сел на гвоздь: неудобно, но вроде терпимо, вот и сижу
50 минут. Онлайн или очно в Москве. Конфиденциально.
Что вообще происходит
Внутри тебя стоит очень хороший прибор
Представь сверхточный прибор. Он годами ловит малейшую опасность, чтобы вовремя предупредить о беде. Полезная штука.
Только сейчас он стал слишком чутким. Принимает проезжающий грузовик за землетрясение и поднимает на уши весь город.
С тобой всё в порядке. Прибор не плохой, он просто очень старается. А его чуткость можно настроить обратно.
Игра: убери все мысли из головы
Правило одно: чтобы убрать мысль, нажми на неё. Готов?
15
Мыслей: 4
вдох
За 30 секунд ты прожил то, чем мы занимаемся на встречах: не воевать с внутренним шумом, а перенастроить к нему отношение.
Первая встреча 1500 ₽, 50 минут
Записаться на первую встречу Пройти игру ещё раз Первая встреча 1500 ₽, 50 минут
Кто будет рядом
Меня зовут Данила
Меня зовут Данила, я клинический психолог. В психологии с 2011 года: шесть лет учился в РНИМУ имени Пирогова, потом ушёл в частную практику и продолжаю учиться до сих пор. За 7 лет практики набралось больше 5000 встреч. Работаю не с указкой у доски, а рядом. Мне говорят, что со мной можно быть собой.
Слишком чуткий прибор я знаю, плавал. Мой собственный когда-то орал почти без перерыва, особенно рядом с людьми. Если бы мне пятнадцатилетнему показали, чем я занимаюсь сейчас, он бы офигел три раза и пять раз сказал «да не может быть». За плечами 5 лет личной терапии, так что рядом со мной можно чувствовать что угодно: я выдержу и останусь рядом.
Я разбираю этот механизм на детали, как любопытный учёный. КПТ и ACT для меня не вера, а методы, проверенные исследованиями. Только советов из интернета я не раздаю: мы всегда разбираем именно твою историю, на твоих примерах. А ещё во мне живёт яркое детское начало: я делал видеоигры, учусь играть на фортепиано и могу очень долго смотреть на реку. Поэтому у нас будет спокойно, интересно и местами весело.
РНИМУ имени Пирогова Сертификат КПТ и ACT Онлайн и очно в Москве
Мои профили на других площадках
1 / 6
Как мы убавляем чуткость
Карусель останавливается, пружина отпускает
Мы не выключаем прибор и не воюем с ним. Мы возвращаем ему верную настройку. Учим снова различать, где правда беда, а где мимо просто проехал грузовик и дом чуть дрогнул.
Настраивается это не за один щелчок, а за несколько спокойных встреч. На первой мы знакомимся: ты рассказываешь, что происходит, я уточняю, как это влияет на жизнь. Вместе рисуем карту работы и делаем первое небольшое упражнение, которое помогает уже сегодня. В конце я спрошу, как тебе, и на этом всё. Продавать следующие встречи не буду: во-первых, не хочу, во-вторых, честно говоря, не умею. Продолжать или нет, решаешь только ты. Встречаемся раз в неделю по 50 минут, онлайн или очно в уютном кабинете в центре Москвы. Первые сдвиги обычно заметны через месяц. Если прибор с тобой всю жизнь, устойчивая настройка занимает от года; если это период, от нескольких месяцев до полугода. Раз за разом он перестаёт принимать каждый шорох за обвал. И в жизни меняется вот что
Сердце колотит, а ты уже спокойно ждёшь, пока оно угомонится.
Страшно, но ты всё равно идёшь на этот разговор.
Ночью голова наконец перестаёт крутить одно и то же.
Внутри снова просто нормально, без каруселей и пружин.
Маленький фокус из терапии
Одну и ту же дрожь можно прочитать по-разному
Нажми на карточку и переверни мысль.
Первая мысль
Тело сжало так, будто внутри всё стиснул великанТело сжало так, будто внутри всё стиснул великан
А если так
Это просто напряжение. Великан разожмёт хватку сам, тебе не нужно с ним бороться.
Первая мысль
Голова крутит один и тот же ролик по кругу, и кажется, это никогда не остановится.
А если так
Ролик крутится, потому что ты пытаешься его остановить силой. Отпусти плёнку, и она сама закончится.
Первая мысль
Накрыло прямо в магазине, со мной что-то не так.
А если так
С тобой всё так. Прибор внутри сейчас слишком чуткий, и его можно настроить.
А вдруг
То, о чём думают почти все перед первым письмом
- «У меня вроде недостаточно серьёзно.»Знаешь состояние "сел на гвоздь": неудобно, но вроде терпимо, вот и сидишь? Чтобы прийти, не надо лежать на дне. Многие пишут просто потому, что устали от прибора, который орёт по любому поводу.
- «Я сам справлюсь, надо просто взять себя в руки»Если состояние длится больше месяца, взять себя в руки почти невозможно, и дело не в силе воли. Ты незаметно попадаешь в цикл, который сам себя кормит: чем сильнее себя ругаешь, тем сильнее сжимает. Нужны другие инструменты.
- «Что будет на первой встрече?»Знакомимся, смотрим, как проблема живёт в твоей жизни, рисуем карту работы и делаем первое упражнение сразу. Готовиться не нужно. И продавать тебе следующие встречи я не буду: не хочу и не умею.
- А есть то, с чем ты не работаешь?Да. Я не работаю с зависимостями, расстройствами пищевого поведения и состояниями, где в первую очередь нужен врач-психиатр. Если на встрече пойму, что твой случай не мой, не разведу руками, а помогу найти профильного специалиста.
А как это ощущается
с другой стороны кресла
Можно долго рассказывать про КПТ, ACT, образование и опыт. Но перед первой встречей обычно важнее другое: как вообще рядом со мной?
До этого у меня уже был неудачный опыт терапии, поэтому решиться попробовать ещё раз было сложно. Здесь довольно быстро появилось ощущение, что меня не оценивают и не пытаются куда-то торопить. Можно было просто говорить как получается, даже когда я сам толком не понимал, что со мной.
Больше всего запомнилось ощущение, что человеку напротив правда интересно разобраться. Данила помнит детали, возвращается к вещам, которые я сказал несколько встреч назад, задаёт неожиданные вопросы. Иногда после одного такого вопроса начинаешь видеть ситуацию совсем иначе.
Мне нравится, что можно прямо сказать: «это упражнение мне не заходит» или «я сейчас вообще не понимаю, о чём мы». Нет ощущения, что не нужно быть хорошим клиентом и правильно проходить терапию. Если что-то не работает, мы это обсуждаем и ищем другой путь.
Я ожидал, что будет довольно сухо и серьёзно. Оказалось намного живее. Иногда мы можем посмеяться над каким-нибудь абсурдом моей тревоги, а через пять минут обсуждать довольно сложные вещи. Для меня это почему-то сильно помогает не чувствовать себя пациентом на приёме.
Я пришла в состоянии сильного выгорания и вообще не понимала, чего хочу дальше. Мне очень помогло, что меня не начали срочно мотивировать, спасать или объяснять, какой должна быть моя жизнь. Мы сначала просто начали разбираться, как я вообще оказалась в этой точке.
Наверное, я больше всего боялся попасть к человеку, который за две встречи всё про меня поймёт и начнёт рассказывать, как мне правильно жить. Здесь всё оказалось наоборот. Есть ощущение, что мы вдвоём исследуем, что происходит, а не что один человек сверху знает правильный ответ.
Это редакционно сокращённые версии отзывов. Другие отзывы и мой профиль можно посмотреть на сайте психологического центра «О!ДА» ↗.
Не обязательно заранее знать,
что именно говорить
Можно прийти с очень конкретным запросом. А можно сказать что-то вроде: «мне тревожно, я устал и уже не очень понимаю, что с этим делать». Для первой встречи этого вполне достаточно. Дальше будем разбираться вместе.
Выбрать время первой встречи
50 минут · 1500 ₽ · онлайн или очно в Москве
Не готов записываться? Можно просто написать →Один маленький шаг
Если дочитал досюда, кажется, что-то уже откликнулось
Если часть тебя уверена на все сто, что ничего не поможет, это просто часть, которая привыкла так жить. Но раз ты здесь, значит, есть и другая. Та, которая верит, что можно иначе: ярче, теплее, спокойнее. Я на её стороне. Можно записаться прямо сейчас, выбрать удобное время и день. Дальше разберёмся вместе)
ЗаписатьсяПервая сессия - 1500. Онлайн - 5000. Очно в Москве 6000.
Пружина отпустит. Карусель остановится
